Эмпатия
Эмпатия — осознанное сопереживание эмоциональному состоянию других людей, способность распознавать эмоции и чувства окружающих и выражать сострадание. Этот процесс обеспечивается благодаря работе зеркальных нейронов, которые находятся в коре головного мозга и позволяют "отражать" эмоциональное поведение других. Например, если рядом кто-то упал и ушибся, у наблюдающего возбуждаются передние поясная кора и островковая доля (отделы мозга, связанные с болью). Умение сочувствовать помогает ощущать сопричастность тому, что происходит с самим собой и с другими.
Эмпатичные люди способны реагировать на чувства других людей, сопереживать им, а также осознавать собственные эмоции.
Можно говорить о том, что эмпатия является необходимым профессиональным качеством практических психологов, психотерапевтов. Эмпатия способствует повышению продуктивности деятельности, развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких личных отношений.
Несмотря на то, что в массовой культуре эмпатию иногда соотносят с экстрасенсорной способностью, психологи не склонны считать ее выходящим за рамки нормы явлением.
Уровень эмпатии у всех совершенно разный. И иногда этот навык, на первый взгляд, будто отсутствует вовсе. Но это не совсем так: просто его проявление является косвенным, и человек подавляет свои чувства. Более серьезной преградой для развития этой способности являются психопатологические состояния: нарциссическое расстройство личности (такой человек сконцентрирован исключительно на себе, а других рассматривает как средство), психопатия, аутизм. Психопаты лишены чувства сопереживания другим людям, однако они способны успешно его имитировать (в отличие от аутистов и шизофреников).
Эмпатическое понимание не является результатом интеллектуальных усилий. Многие специалисты считают эмпатию врожденным свойством, которое генетически детерминировано. По их мнению, способность к эмпатии заложена в генах. Жизненный опыт индивида может только усилить или ослабить ее. Эмпатия зависит от доступности и богатства жизненного опыта, точности восприятия, умения настроиться, слушая собеседника, на одну эмоциональную волну с ним.
Признаки эмпатии:
- Вы мгновенно считываете эмоциональное состояние человека, даже если не разговаривали с ним.
- Вы начинаете испытывать те же эмоции, что человек рядом (например, плакать, смеяться, чувствовать боль).
- Вы распознаете ложь.
- Вам свойственны перепады настроения, которые зависят от того, что чувствуют другие.
- Вы интуитивно понимаете, как оказать помощь другому человеку: как в физических действиях, так и в моральной поддержке.
- Вы искренне хотите помочь и не ждете ничего взамен.
- После общения с большим количеством людей вы чувствуете опустошение.
Виды эмпатии:
1. Эмоциональная эмпатия
Этот вид эмпатии подразумевает, что вы можете моментально встать на место другого человека и почувствовать то же, что и он. Вы способны глубоко погрузиться в переживания окружающих вас людей и испытывать ту же боль, даже если она вам ранее была не знакома. Однако контролируйте себя и не забывайте о личных границах, иначе вы можете сами себя травмировать.
2. Когнитивная эмпатия
Сопереживание происходит на когнитивном уровне — вы видите, что человек обеспокоен, и стремитесь понять причины. Люди, обладающие когнитивной эмпатией, способны объективно проанализировать ситуацию и найти из нее выход. То есть это не просто эмоциональное сопереживание, но и конкретная помощь.
3. Предикативная эмпатия
Вы не просто чувствуете человека в данный момент, но и можете предсказать, как он будет ощущать себя через время и какие факторы могут на это повлиять. Вы даже предугадываете реакции людей на те или иные поступки.
Эмпаты – это, как правило, люди, которые не только тонко улавливают чувства других людей, но и сами способны на самые глубокие и сильные чувства. Вот почему эмпаты – великолепные партнёры и друзья, родственники и коллеги. То есть для мира – это бесценный подарок. Тем не менее существует и обратная сторона эмпатии – влияние врождённого дара на их собственную жизнь. Жить, чувствуя всех и всё, когда тебе больно только от одной мысли, что кто-то страдает – нелёгкая ноша.
С одной стороны, другим людям спокойно и безопасно рядом с эмпатами. Поэтому им довольно просто строить крепкие и долговечные отношения с окружающими.
А с другой стороны, эмпаты ежеминутно и ежесекундно испытывают колоссальный стресс, контактируя с другими людьми. Объясняется это очень просто, они слишком сильно их чувствуют.
Итак, почему же эмпатам так нелегко живётся?
1. Люди, обладающие эмпатией, способны улавливать как хорошие, так и плохие вибрации вокруг себя. Поэтому эмпаты нередко чувствуют себя беспричинно, на первый взгляд, подавленными или наоборот. В целом эти люди гораздо более чувствительны к окружающему негативу, потому выживать в нашем жёстком мире им очень непросто.
Это означает, что если у вас есть эмпат в семье, на работе или вы дружите с человеком такого склада, то следует быть очень внимательными относительно своих слов и поступков. То, на что кто-то другой и не обратит внимания, для эмпата может стать настоящей трагедией.
2. Повышенная чувствительность делает эмпатов более уязвимыми перед токсическими воздействиями других людей.
Поскольку эмпаты болезненно ощущают даже самые тонкие эмоции, циркулирующие в воздухе, они часто чувствуют себя перегруженными всем этим. Это при том, что эти эмоции не имеют к ним абсолютно никакого отношения. Вот таков парадокс.
Они, словно волшебники из фантастических фильмов, мгновенно ощущают каждое нарушение в мире, призванном, по их мнению, быть гармоничным и справедливым. И первая реакция – бежать на помощь, всех исцелять и спасать. Они искренне пытаются избавить других людей от боли, потому что, по сути, она их собственная.
3. Быть эмпатом – это круглосуточная "работа" без выходных и отпуска. Как следствие – хроническое эмоциональное и умственное истощение.
Какими бы эмоциональными ни были эмпаты, они никогда не показывают этого миру. Внешне такие люди – сама выдержка и спокойствие. Они просто наблюдают и чувствуют. При этом часто игнорируют свои потребности и проблемы, настолько заняты мыслями о том, как плохо и больно кому-то другому.
Однако такое пренебрежительное отношение к своему физическому и психологическому здоровью не проходит безнаказанно. С годами усталость нарастает, сил – всё меньше. Поэтому эмпату приходится задумываться о том, как восстановить свою душу, которая пропустила через себя столько чужого горя и страданий.
4. Когда эмпат влюбляется, то не может полностью посвятить себя любимому человеку.
Это связано с тем, что эмпаты просто не в состоянии избавиться от всего эмоционального багажа, который накопился в их сердцах. Хотя, если они это и сделают, лучше не станет. Их любовь может стать настолько сильной и неземной, что справиться с нею партнёру будет очень сложно. Другими словами, эмпат может превратиться в одержимого и навязчивого спутника, от которого ни спрятаться, ни скрыться.
При этом эмпат руководствуется самыми благими намерениями: он всего лишь хочет защитить своего партнёра от всей негативной энергии, которую ощущает вокруг себя. Эмпаты чувствуют себя ангелами-хранителями своих любимых.
Нередко эмпатов просто разрывает изнутри: как бы они хотели быть свободными от своего дара, чтобы целиком отдаться своему партнёру, а не улавливать, словно антенна, вибрации других людей.
5. Эмпатов постоянно мучают внутренние конфликты.
Жизнь эмпата – это постоянные конфликты между добром и злом, которые переживают окружающие. К сожалению, нередко они настолько погружаются в боль и страдания, которые поглощают извне, что подвергают себя опасности.
Спастись от самоуничтожения эмпат может только одним способом – научиться защищать свою душу от постоянного потока человеческих эмоций, циркулирующих вокруг. Им следует больше внимания уделять своим чувствам, своим эмоциям. То есть – приучить себя "переключаться на себя".
Тёмная сторона эмпатии – нелёгкая ноша. Ввиду того, что эмпаты постоянно озабочены помощью другим, часто забывают о собственных эмоциональных потребностях. В результате – всю жизнь несут горе других на своих бескорыстных плечах.
Поэтому эмпатам следует осознать, что всех не спасти. В конце концов, решение проблем всех людей – это не их миссия на Земле. Они пришли в этот мир, чтобы благодаря своему дару сделать его чуточку прекрасней, чуточку добрее, то есть – раскрасить в краски радости и добра.
Важно следить за тем, чтобы не отдавать себя до конца абсолютно каждому встречному только потому, что ему больно или грустно. Ведь у вас есть вы. Есть родные, любимые, друзья. Дарите им своё тепло и доброту. Ведь за тревогами и переживаниями о "судьбах мира" вы зачастую оставляете без внимания самых близких людей. Не забывайте о них.
